Seis critérios para saber se um suplemento para emagrecer é sério

Quando procuramos suplementos para emagrecer, é fácil encontrar promessas de resultados rápidos e, até, milagrosos. Isso apenas reforça a importância de aprendermos a distinguir os suplementos e de compreendermos o que contém cada fórmula, como atua e o que podemos realisticamente esperar da sua utilização, antes de fazermos uma escolha informada. 

Neste artigo, reunimos seis critérios que consideramos imprescindíveis na escolha de um suplemento e que aplicamos na prática na marca PLENA, sem esconder o que está documentado, nem aquilo que ainda não podemos afirmar. Defendemos acima de tudo que uma escolha informada começa com informação clara, incluindo os limites da própria fórmula.

1. Transparência das doses

A dose de cada ingrediente deve estar publicada e bem visível, não escondida num "complexo proprietário"

Para compreender uma fórmula, é essencial saber o que contém e em que quantidade. A designação de um ingrediente, por si só, não chega: a dose também importa.

No PLENA DIA , cada ingrediente tem a sua quantidade identificada:

• Extrato de Chá Verde: 390 mg

• Epigalocatequina-3-galato (EGCG): 175 mg

• Gengibre: 300 mg

• Pimenta Caiena: 60 mg

• Crómio: 150 µg

O frasco contém 90 cápsulas, correspondentes a 30 dias de utilização, com a toma de três cápsulas junto da primeira refeição do dia.

No PLENA NOITE , cada ingrediente tem a sua quantidade identificada:

• Ashwagandha: 300 mg

• Griffonia simplicifolia: 300 mg (equivalente a 60 mg de 5-HTP)

• L-carnitina: 150 mg

• L-tirosina: 150 mg

• Magnésio: 150 mg

• Vitamina B6: 3 mg

O frasco contém 90 cápsulas, correspondentes a 30 dias de utilização, com a toma de três cápsulas junto da última refeição do dia, idealmente 2 a 3 horas antes de se deitar.

A tabela nutricional de cada um dos suplementos está disponível na página do produto, sem necessidade de deixar os seus dados pessoais. Para nós, conhecer a composição é o primeiro passo para compreender o que escolhemos integrar na nossa rotina.

2. Segurança das doses 

A dose de cada ingrediente deve ser analisada em conjunto com a informação de segurança aplicável.

Vamos a um exemplo prático?
No caso do PLENA DIA, a página do produto apresenta o aviso relativo à epigalocatequina-3-galato (EGCG): não deve consumir uma quantidade diária igual ou superior a 800 mg. A dose diária indicada no suplemento é de 175 mg, e a utilização não deve ser combinada com outros produtos que contenham chá verde.

Esta informação permite perceber a quantidade presente na fórmula e ter em conta os avisos associados à sua utilização. É também por isso que consideramos importante que as doses e as recomendações estejam acessíveis antes da compra.

3. Ação sobre o sistema nervoso central:

O termogénico estimula o sistema nervoso central?
Sabia que nem todos os suplementos com ingredientes termogénicos atuam da mesma forma?
Perceber como foi pensada a fórmula ajuda a avaliar se se enquadra nas suas necessidades e na sua rotina.

No PLENA DIA, o chá verde, o gengibre e a pimenta caiena foram selecionados por não terem como objetivo estimular o sistema nervoso central. A fórmula foi desenvolvida tendo em conta mecanismos de ação complementares, sem recorrer a uma abordagem baseada na estimulação do sistema nervoso central.

Já o PLENA NOITE foi pensado para complementar a rotina ao final do dia, com ingredientes como a ashwagandha, a griffonia, o magnésio e a vitamina B6, que apoiam o relaxamento e o normal funcionamento do sistema nervoso. Não é um sedativo nem foi desenvolvido para induzir diretamente o sono.

Esta distinção é particularmente relevante para quem procura compreender como cada suplemento se integra na sua rotina sem acrescentar estímulos que não deseja.

4. Que tipo de cápsula utiliza e o que não contém?

Os detalhes da composição também contam (e muito!). O tipo de cápsula e as características declaradas do produto podem ajudar a perceber se corresponde às suas preferências e necessidades.

Os produtos PLENA utilizam cápsulas de HPMC, hidroxipropilmetilcelulose, de origem vegetal, sem laticínios e sem glúten. Juntam-se oito características de todos os nossos produtos:

• Sem glúten

• Sem açúcar

• Sem adoçantes

• Sem soja

• Sem lacticínios

• Sem corantes

• Sem OGM

• Sem aromas

São características específicas que pode consultar na ficha do produto, porque uma escolha informada deve basear-se em informação concreta e dados claros. A palavra “natural”, por si só, não garante transparência: sem uma composição visível, com ingredientes e doses identificados, não é possível confirmar o que o suplemento contém nem avaliar verdadeiramente a fórmula.

5. Modo de utilização recomendado

O modo de utilização é outro ponto a esclarecer antes de integrar um suplemento na rotina. Alguns produtos têm indicações de utilização por ciclos, com pausas previstas; outros foram desenvolvidos para uso diário contínuo.

No caso dos suplementos PLENA, foram desenvolvidos para uso diário contínuo, respeitando as indicações de utilização.

Esta orientação permite enquadrá-lo numa rotina diária, seja através da compra individual, seja numa abordagem mais completa, como o Pack PLENA Dia e Noite ou o Pack 24h.

6. Responsabilidade e compromisso

Saber quem está por detrás de uma fórmula também faz parte de uma escolha consciente. A experiência e a identificação do profissional responsável permitem conhecer melhor a origem do produto.

No nosso caso, todas as fórmulas PLENA foram desenvolvidas pela nutricionista Magda Penteado (cédula 1112N) nutricionista há mais de 20 anos.

Na PLENA, a experiência clínica está na origem do desenvolvimento dos produtos. Ainda assim, reforçamos que a existência de um profissional identificado não substitui a avaliação individual, sobretudo quando existe medicação ou alguma condição de saúde que possa exigir aconselhamento especializado.

A linha que a PLENA deixa em aberto

Há uma distinção importante entre conhecer os ingredientes de uma fórmula e ter estudos clínicos realizados sobre o produto acabado.

Atualmente, não existem ensaios clínicos realizados sobre a fórmula final do PLENA DIA ou do PLENA NOITE. O que disponibilizamos é a informação sobre os ingredientes, as respectivas doses, os avisos aplicáveis e as respostas às perguntas mais frequentes.

Preferimos deixar esta informação clara. Um suplemento pode complementar uma rotina, mas não substitui uma alimentação equilibrada, hábitos consistentes ou acompanhamento profissional quando necessário e, acima de tudo, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Quanto custam suplementos para emagrecer que funcionam, na prática

Escolher um suplemento para emagrecer exige mais do que acreditar numa promessa: implica perceber o que contém, em que doses, quais são os avisos e que evidência existe para sustentar as suas alegações.

A decisão de que suplemento tomar deve fazer sentido para si, para os seus objetivos e para a sua realidade, sempre em conjunto com uma alimentação equilibrada e hábitos consistentes.

Por isso, recomendamos que antes de escolher, consulte a ficha do produto, conheça os ingredientes e confirme se a fórmula se adequa às suas necessidades.

Na PLENA, acreditamos que cuidar de si começa com escolhas conscientes e com informação clara para as fazer.

Se pretende saber qual é a solução mais indicada para o seu caso, sugerimos que envie e-mail para geral@plenabymp.pt