Já reparou que a vontade de comer doces parece surgir sempre à mesma hora, entre as 16h30 e as 17h30? Se está na perimenopausa ou menopausa e sente que, ao final da tarde, o desejo por chocolate se torna difícil de controlar, saiba que pode haver mais do que uma razão para isso. Neste artigo, exploramos as três principais causas fisiológicas por detrás deste padrão, desde a proteína que faltou ao almoço até ao impacto de uma noite mal dormida e às alterações da glicemia depois dos 40. E explicamos também como o crómio e o PLENA DIA se enquadram numa rotina de apoio ao metabolismo e ao controlo do apetite.
O padrão das 17h é fisiologia, não falta de força de vontade
A vontade de comer doces surge quase sempre na mesma janela horária, entre as 16h30 e as 17h30, e quase nunca à hora de almoço. Isso é uma pista fisiológica, de como o seu organismo está a responder ao que aconteceu ao longo do dia. . As três causas que explicam o porquê de sentir vontade de doces ao final do dia são: a proteína que faltou à refeição anterior, o sono da noite passada e a forma como a glicemia oscilou desde o pequeno-almoço.Quer descobrir como contornar estes desejos indesejados? A resposta não passa por exigir mais disciplina e autocontrolo de si às 17h, mas sim em perceber o que o seu corpo precisou, e não recebeu, horas antes, nomeadamente, nas refeições e noite anterior.
Analise connosco as três principais causas dos desejos por doce de forma mais profunda e completa:
Causa 1: a proteína que faltou ao almoço
Se o almoço teve pouca proteína, é possível que a sua saciedade não se prolongue como precisa, e que, a meio da tarde, a fome e a vontade de comer doces se tornem mais difíceis de ignorar. Nestes casos, é comum pensar lhe falta disciplina ou controlo, mas na realidade é apenas a composição da refeição anterior que está a influenciar a forma como se sente algumas horas depois. Um pequeno ajuste diário da quantidade de proteína que ingere, irá alterar significativamente os seus desejos por doces.
É por isso que o apoio ao controlo do apetite deve fazer parte de uma rotina pensada desde o início do dia. O PLENA DIA foi desenvolvido com esse propósito: tomar 3 cápsulas com a primeira refeição do dia, nunca em jejum, integrando uma fórmula com chá verde, gengibre, pimenta caiena e crómio. Este último contribui para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue e para o normal metabolismo dos macronutrientes.
Nota importante: O PLENA DIA não substitui uma refeição equilibrada nem a proteína de que o seu organismo precisa ao almoço. É um complemento a uma rotina saudável para a mulher 40+, porque defendemos que gerir o apetite ao final da tarde começa muito antes das 17h.
Causa 2: Noites mal dormidas aumenta a vontade de doces no dia seguinte
Sim. Dormir poucas horas ou de forma interrompida altera as hormonas que regulam apetite e saciedade, fazendo com que, no dia seguinte, a fome e a vontade de comer doces se tornem mais difíceis de gerir, sobretudo aofim da tarde seguinte.
É também por isso que, na PLENA, o cuidado com o descanso tem um lugar próprio na rotina. O PLENA NOITE foi desenvolvido para apoiar o relaxamento e facilitar o descanso, através de uma fórmula que combina Griffonia simplicifolia (300 mg, dos quais 60 mg de 5-HTP), ashwagandha (300 mg), magnésio marinho (150 mg, 40% do valor de referência nutricional) e vitamina B6 (3 mg, 214% do valor de referência nutricional).
Nota importante: Este suplemento não é um indutor direto do sono, nem promete eliminar os despertares noturnos. É um complemento diário pensado para apoiar o relaxamento e a recuperação, ajudando a dar ao descanso a atenção que merece, porque uma rotina equilibrada também se constrói durante a noite.
Causa 3: a oscilação de glicemia fica maior depois dos 40
Depois dos 40, a resistência à insulina tende a aumentar e a curva de glicemia ao longo do dia fica ainda mais irregular, com quedas mais acentuadas também ao meio da tarde. É esta terceira causa que junta as outras duas: pouca proteína ao almoço e uma noite mal dormida somam-se a um metabolismo que já oscila mais por si próprio. É também por isso que, nesta fase da vida, apoiar o metabolismo e o controlo do apetite exige uma abordagem que vá além de simplesmente tentar comer menos.
O que 150 µg de crómio pode fazer
O crómio entra na fórmula do Plena Dia na dose de 150 µg, ao lado do chá verde (390 mg, dos quais 175 mg são epigalocatequina-3-galato), do gengibre (300 mg) e da pimenta caiena (60 mg). Cada ingrediente tem uma função na fórmula, mas é importante perceber o papel específico do crómio: contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes e para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue. Não bloqueia a fome nem elimina, por si só, a vontade de comer doces.
É por isso que falamos em apoiar o controlo do apetite, e não em eliminar a fome ou os desejos por açúcar. O
PLENA DIA foi pensado para complementar a sua rotina, não para substituir uma alimentação equilibrada ou a sua capacidade de escolha. Se às 17h lhe apetece um doce, o objetivo não é fazer essa vontade desaparecer à força, mas integrar um apoio ao metabolismo e ao controlo do apetite no contexto dos seus hábitos diários.
Os outros três ingredientes que complementam a fórmula do PLENA DIA
O PLENA DIA combina quatro ingredientes com funções complementares: além do crómio, temos o chá verde, o gengibre e a pimenta caiena. A fórmula foi pensada para apoiar o metabolismo e o controlo do apetite, sem recorrer a uma abordagem baseada apenas na estimulação do sistema nervoso central. É uma opção a considerar por quem procura um complemento à sua rotina, sobretudo se já teve uma experiência menos confortável com outros termogénicos.
A fórmula inclui ainda uma cápsula de HPMC (hidroxipropilmetilcelulose), de origem vegetal, e não contém glúten nem lacticínios. Foi pensada para a mulher na perimenopausa ou menopausa, como um aliado a uma dieta anti-inflamatória.
Qual é a dose e a forma de tomar o Plena Dia?
A toma diária recomendada é de 3 cápsulas junto da primeira refeição do dia, nunca em jejum. Cada frasco contém 90 cápsulas, o equivalente a 30 dias de utilização ou então 180 cápsulas, o equivalente a 60 dias de utilização.
Cada dose fornece 175 mg de EGCG, proveniente do extrato de chá verde. É importante respeitar a toma indicada no rótulo e não combinar com outros produtos que possam elevar significativamente a ingestão diária de EGCG. O limite de 800 mg por dia referido na rotulagem deve ser tido em conta.
E quanto à pergunta “O Plena Dia ajuda a emagrecer?”, a resposta é: “indiretamente, sim”. O PLENA DIA não é uma solução isolada para a perda de peso, mas deve integrar uma rotina que inclua alimentação equilibrada, movimento e hábitos consistentes.
Quanto tempo demora a sentir diferença?
A energia e o controlo do apetite costumam notar-se nos primeiros dias de toma, mas cada organismo responde ao seu próprio ritmo.
Algumas pessoas podem notar alterações na energia ou no controlo do apetite logo nos primeiros dias; outras podem precisar de mais tempo ou não sentir uma diferença tão evidente. Quando existem alterações no peso, estas dependem de vários fatores e não podem ser garantidas apenas pela toma do suplemento.
O PLENA DIA foi pensado para uma utilização consistente, em ciclos de 30 ou 60 dias, e não como uma solução pontual para a vontade de doces ao final da tarde. Para quem procura uma abordagem que inclua também o descanso e a recuperação noturna, o Pack PLENA DIA e NOITE 60 dias reúne os dois produtos numa rotina diária, com toma de manhã e à noite.
Agora já sabe porque é que a vontade de comer doces às 17h não se resolve necessariamente com mais disciplina. Perceber o que comeu, como dormiu e de que forma o seu organismo está a responder às mudanças desta fase da vida pode ser o primeiro passo para gerir melhor o apetite. O PLENA DIA e o PLENA NOITE foram pensados para complementar essa rotina, sempre em conjunto com uma alimentação equilibrada e hábitos consistentes. Quer continuar a aprender a cuidar de si depois dos 40? Subscreva a nossa newsletter e receba conteúdos exclusivos, orientações práticas e inspiração para se sentir cada vez mais PLENA, em todas as fases da sua vida.
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